SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dwa

  • Koksy taki plan sie mi zrodzil :D mialem konczyc cykl npp+prop 18 czerwca i wejsc na most 6 tyg, ale jade 1 sierpnia na dwa tyg wakacji i mysle czy dalo by sie jakos teraz przeciagnac ten cykl, przekombinowac do konca lipca zebym sobie mogl wejsc na most rowno z wakacjami ? pomozecie co nieco ? Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2013-05-15 10:50:09

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 10:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy [SPLIT, MASA]

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2013-01-14 10:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN - proba ulozenia,prosze o pomoc...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan dobry moze być ale barzdo mi brakuje tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak martwy i przysiady.Przy plecach trzeba było dołożyć dwa ćwiczenia zeby zastapic martwy i zrobiło sie ich dość dużo .Plan jest ok ale sprawdz po piwerwszym tyg czy nie bedziesz miał za dużo ćwiczeń jak by nie patrzeć robisz ten trening 3 razy w tyg i czy nie bedzie dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2007-07-29 13:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wszechstronność w sporcie by ,,Rudy"

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do Zielonej herbaty jest to tylko okresowe do momentu zakończenia redukcji. Co do samego wapnia to nawet się przyda może trochę wypłukać bo jak przyjme tylko lekka dawkę z zewnątrz z tabletki czy coś to od razu mnie goni :p. Plan jak chcesz to możesz poczekać jeszve dwa dni i skompletowac cały, ponieważ jescze trochę będę nim leciał, bez jakiś [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8225 Data: 2017-06-11 23:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan czy dobry ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 10 powtórzeń stałym ciężarem. Chce osiągnąć wzrost masy mięśniowej ale jednocześnie proporcjonalny do niego wzrost siły. Stary system, mimo że mało profesjonalny dawał mi dobre wyniki. Ale ostatnio coś stoje w miejscu i wydaje mi się, że pora zmienić plan ćwiczeń. Natomiast ćwiczeń troche mało bo jedyny sprzęt jaki mam to ławeczka i sztanga.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2003-10-31 21:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jutro sobie poodpoczywam, bo bądź co bądź - były dwa treningi pod rząd. Czekam na nowy plan, mam nadzieję, że dupcia zagra %-) Dieta 2100/195/85/140 http://img824.imageshack.us/img824/6010/dieta20130507.png

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14007 Data: 2013-05-06 23:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzenia w ostatniej serii. Będzie musiała się poprawić w przyszłym tygodniu ;-) ad.2 Tutaj też progres o kg. ad.3 Tu niestety wtopiłam. Jak sobie spisywałam wieczorem plan na karteczkę to nie wpisałąm ile kg na serię końcową na poprzednim treningu. Robiłam intuicyjnie i wyszło, że o 0.5kg mniej niż ostatnio. Łapy były już zmęczone. ad.4 [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14007 Data: 2013-06-04 21:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ma otuz ulozylem plan trening HST z priorytetem na barki. Bede jechal tym planem cale 6 tygodni bez zmian czy mozecie mi go sprawdzic i doradzic co jest zle.Jescze niewiem jak z unoszeniem hantli bokiem w gore bo biore zaledwie 10kg 1 raz czy zmieniac obciazenie do tego cwiczenia co dwa trening 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 20:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lipca (pierwszy wyjazd), a czy będę miał w trakcie wakacji czas na jakieś solidnie poukładane treningi, to nie wiem. Jakoś wątpię, żebym mógł ciągnąć przez wakacje poważnym planem treningowym (ćwiczę głównie pod siłę, a to są raczej dłuższe cykle). Więc, jak najlepiej uchronić się przed stratą siły i nie nabawić żadnej kontuzji podczas ćwiczeń w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-09 21:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta edukcyjna + suple dla kobiety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uwzgledniam wszystkie skladniki jakie sa podane we wczesniejszych sprawdzonych dietach na tym forum,ale pytanie dotyczy ilosci posilkow - czy musi ich byc 5?badz szesc? moj plan dnia troszke nie pozwala mi na jedzenia tak czesto. Oto moj plan dnia 0 pracuje na dwie zmiany dlatego rozpisze na dwa planiki: poranna zmiana czyli na 6 rano - wstaje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2008-05-15 12:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z SPLIT na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Uwzględniając wskazówki oraz to, co jeszcze doczytałem tu i ówdzie, ułożyłem dwa plany ponieważ jeszcze nie wiem którym będę ćwiczył. Prosił bym o ewentualne korekty. Pierwszy plan, czterodniowy pn, wt, czw, pt: PUSH 1: - przysiad z sztangą na karku - wyciskanie płasko hantlami - OHP - dipy na maszynie PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie hantlą - [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3672 Data: 2016-12-13 17:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na redu fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Super-serie to serie złożone z ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe np. bic-tric, klatka-plecy, przód-tył uda, a Ty masz tak wymieszane ćwiczenia, że jak dla mnie nie mają wręcz sensu. Raz zestawiasz dwa ciężkie ćwiczenia, raz dwa lekkie. Dla mnie kupy się nie trzyma ten Twój plan.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2018-05-31 17:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zredukowanie populacji do takiej liczby która można bezproblemowo kontrolować aby nie czając się z zamiarami mogli w spokoju realizować plany nie obawiając się rowolucji zbyt dużej ilości populacji. Cos na zasadzie matrix. Muslimy to tania, bezpieczna w krycie dupy siła robocza wykonująca plan. Bo te poj**y raz, cieszą się śmiercią tych którzy są [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-24 19:24:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8 *do punktu 1 jest możliwość zastąpienia przysiadów ze sztangą właśnie na maszynę?? Tym systemem trening trzy razy dziennie. Proszę o opinię. Dodatkowo ułożyłem jeszcze dwa plany mieszane moż ektóryś z nich będzie lepszy?? Plan 2 Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 lub na suwienicy skośnej 2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2009-02-01 05:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!! na mase...do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    STOSOWALEM kiedys podobny plan.moje wskasowki sa takie progresje stosoj w kazdym cwiczeniu.na biceps wykonywalem jako cwiczenie podstawowe np Unoszenie sztngi prostej 4x 10 8 6 6 a dwa nastepne cwiczenia 3 x 10 8 6 6 bo 12 seri troche duzo na ta grupe trciceps bym zaczal od wyciskania francuskiego sztangi lezac powt ok potem wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2005-02-17 13:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    Viki wydaje mi się, że zaplanowane mam sensownie. Na bieżąco będę też monitorować odczucia. Wydaje mi się, że zachowuję dozę bezpieczeństwa zwłaszcza, że bieganie w butach minimalistycznych powoduje większą wrażliwość na odczucia z ciała. Ale oczywiście dużego doświadczenia nie mam, więc moje odczucia są obarczone błędem. Plan mam taki: ten [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-17 15:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    Powoli się czuje coraz lepiej w pracy. Zespół mam super. Więc jeśli chodzi o miejsce pracy to myślę że znowu trafiłam super. Mega rozwojowa dla mnie chociaż momentami jest ciężko bo to start up który bardzo szybko się rozwija a nas jest mało w centrali :p Siłownię mam bardzo blisko domu. Jakieś 5 minut a niecałe 10 minut od domu mam druga z tej [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-15 08:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ten plan jest słaby- poszukaj tego co powyżej Ci zasugerowalem- musza być conajmniej po dwa ćwiczenia na określoną grupę na każdym treningu.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2013-05-24 21:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawodny zaprasza na kufel gainerka

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nie ma sprzętu. Ćwiczenia2 coś w stylu wiosłowania zasady taki same tylko że zamiast sztangi mam taki klocek z żelaza waga na oko 40-50kilo i wiosłuje nim. tak wygląda mój plan na plecy ćwiczę tak około 7-8 tygodni w niedługim czasie ojciec ma mi pomóc spawać ławkę kupie hantle gryf obciążenie i zaczynam ćwiczyć w miarę ucywilizowanym sposób. [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-15 23:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szerszą klatę, bardziej umięśnione ręce postanowiłem że zastosuje po kilka różnych ćwiczeń. Zakładam, że będę ćwiczył co drugi dzień lub chociaż 2 razy w tygodniu. Oto mój plan treningowy: 1.Łopatki: -rozciąganie ekspandera nad głową 2x 15 http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050730084103.jpg -rozciąganie ekspandera przed klatką piersiową 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4530 Data: 2012-09-05 11:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)